4 posilki

Zrób sobie jadłospis na 4 posiłki warzyw 50 kg to tak na prawde tego jedzenia dużo nie potrzebujesz. Gainer Ci w ogóle nie potrzebny . Pozdrawiam

Masz mylne pojęcie od diecie. 3-4 posiłki Ci wystarczą. Przy treningu domatora, jakieś brzuszki pomki suplementy nie potrzebne, jak już to prędzej zestaw witamin minerałów czy zma w celu polepszenia jakości snu, regeneracji.

W jakim celu na 8 posiłków? Będziesz głodował przy takiej kaloryczności 4 posiłki i dużo warzyw. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Przepraszam za naciskanie entera , chociaz nie skonczylem, telefon mi sie sypie dieta to 4 posilki dziennie , nie przekraczajace 500 kalorii kazdy ( glownie ryz , kurczak albo ryba na parze i warzywa na parze) , diete uzupelniam szejkiem proteinowym, zazywam tez witaminy , mineraly, bcaa, i srodki na ochrone stawow animal flex , albo specyfik [...]

Białko daj na 120 gram , za dużo białka to też źle masy nie zrobisz. Ostatni posiłek bym wyrzucił a generalnie dużo nie ważysz także automatycznie mniej kalorii musisz spożywać. Polecił bym zredukować jadłospis na 4 posiłki tak by jeść pełnowartościowe i większe objętościowo. Zamień tuńczyka z puszki na makrele , śledź , łosoś tak by zwiększyć [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki pełnowartościowe z mięsem/jajkami/rybami np. a z węglowodanów np. ryż,kasza i ziemniaki. Dużo nie ważysz to możesz łatwo ułożyć pod siebie dobry jadłospis. Pozdrawiam

Po pierwsze obniż białko w diecie do 150-170 gram ponieważ będziesz miał trudności z masą. Druga sprawa po treningu powinno iść dużo więcej kalorii , tak więc dałbym śniadanie białkowo tłuszczowe a potreningu miks wpc + kleik ryżowy/skrobia kurydziana , owoce miód. Ostatni posiłek przy takim założeniu daj pełnowartościowy białko -węglowodany i [...]

Ujdzie nie ma tragedii ale można jadłospis zrobić na powiedzmy 4 posiłki , wtedy będą objętościowo większe. Pozdrawiam

Dieta - Bialko 2,5g Weglowodany 5g tluscz 0,5g. 4 posilki na dzien plus shake po treningu.

to na pewno za mało kcal zwiększ Powiem Ci tak, głodny nie chodzę, bo w sumie oprócz kolacji to mam jeszcze 4 posiłki kurczak+ryż wieć wychodzą cztery całe talerze jedzenia. Mogę jeszcze dorzucić izolat po treningu, ale byłem na 2400 kcal i przez tydzień waga nie drgnęła.

Dzięki! Na pewno poczytam. U mnie te węgle się w miarę równomiernie rozkładają na 4 posiłki więc to raczej nie to, że w jednym dowalam... Insulinooporność mam niewielką. Zobaczę jak się po tych hormonach będę czuła... Zmieniony przez - IceQueen w dniu 2016-06-01 21:28:51

Nie ma zadnego znaczenia czy 200 czy 800 kcal na sniadanie czy jesz 3 czy 4 posilki. Wiekszosc mioch kalorii jem w 2 polowie dnia, wiec rozbijanie na 100/200 na posilek nie ma sensu. Liczy sie kaloryka dlugookresowa a nie na posilek. Menu chlebowo owocowe jest slabo odzywcze niestety. Przy hashi powinnas zainteresowac sie wywaleniem glutenu i [...]

Witaj, Według mnie wystarczą Ci 4 posiłki i generalnie za mało tłuszczu i białka masz w diecie . Przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i ułóż na nowo jadłospis /. Pozdrawiam

Cześć Nie chce zakładać kolejnego tematu .Zastanawia mnie zastosowanie rotacji makro składników w diecie . Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej rozsądnej budowie lub zachowaniu kg. Myślałem nad tym aby w dni treningowe wprowadzić spożycie węglowodanów np 4 posiłki B+W a w dni treningowe tylko całkowicie je wyłaczyć [...]

To musi być dostosowane do stylu życia nie napiszemy jedz 6 posiłków jak Ci czas nie pozwala, u mnie to np są 4 posiłki.

Cześć. Chodzę na siłownie 2tygodnie. Zakupiłem dietę oraz plan treningowy. Problem w tym, że w ciagu tych dwóch tygodni zamiast przytyć to schudłem 200g. Fakt, może i niedużo ale powinno pójśc w druga stronę. Wiek: 19 lat Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie [...]

[...] prosto od krowy, bez zadnej chemii. Mam kilka pytan: Czy na kolacje czasami mozna zastąpić tosty z tuńczykiem w sosie wlanym,? Albo Sałatkę z kurczaka badz z lososia? Czy 4 posilki na redukcji to nie za malo ? 3x trening silowy i 2x areoby - tak jak kolega wspomnial, bede probował robic interwaly, ze względu na skuteczność [...]

A po co Ci aż 5 posiłków ? Tak naprawdę najistotniejszy jest odpowiedni bilans kcal w ciągu dnia a nie ilośc posiłków. Może być 3-4 posiłki, tylko większe objętościowo.

[...] 10x1ml 250mg, bije igla 0,6 x 25mm. Co do diety, to zostala urozmaicona w wieksza ilosc warzyw i owocow, staram sie codziennie dodawac inne do posilkow. Ponadto, jem 4 posilki zamiast 3 w ktorych staram sie zachowac odpowiedni stosunek weglowodanow do bialek oraz ograniczac tluszcze. No i kcal poszly troche w gore, apetyt rosnie bez [...]

Zmień sobie na 4 posiłki . Drugi zjesz na przerwie w pracy a reszte po treningu .